Mit MBSR ...
Achtsamkeit üben
Mehr Gelassenheit und Konzentration gewinnen
Mehr Selbstachtung, -akzeptanz, und -verantwortung realisieren
Mehr Lebensfreude und Wohlbefinden geniessen
Täglich meditieren
Weniger negativen Stress haben
und im Alltag besser mit Stress umgehen.
Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele
internationale Studien die Wirkung von MBSR belegt, - als gesundheitsfördernde, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.
Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu
lernen.
Im MBSR Kurs lernst du eine Reihe von Methoden und praktische Übungen kennen, die du täglich zuhause üben kannst. Der Kurs bietet einen geschützten Rahmen für die praktischen Übungen und für den Austausch über die gemachten Erfahrungen. Der klassische Achtsamkeitskurs dauert 8 Wochen.
MBSR ist eine alltagstaugliche Methode um besser mit Stress umzugehen, und einfach um Achtsamkeit zu üben.
Der Kurs richtet sich an Menschen,
Ein Vorgespräch, in dem die Struktur, die Inhalte, den Umfang und mögliche Zielsetzungen besprochen werden.
8 Gruppenabende, je 2,5 Stunden. An diesen Abenden ist der Anteil an Theorie relativ gering, es gibt viel mehr
praktische Übungen, z. B. zu den Themen individuelle Stressauslöser, achtsame Kommunikation, und zum Umgang mit unangenehmen Gefühlen. Jeden Abend werden wir gemeinsam Achtsamkeit praktizieren;
Body-scan, Sitzmeditation, Yoga und Gehmeditation.
Ein Achtsamkeitstag in der Gruppe mit ca 6 Stunden: Die Kraft der Stille erleben.
Dazu gibt es Kursunterlagen und MP3-Dateien mit Übungsanleitungen.
Ein wichtiger Bestandteil des Kurse sind die täglichen praktischen Übungen zuhause - 20-40 Minuten!
Üben - üben - üben - bis sich dein Körper Achtsamkeit gemerkt hat und Achtsamkeit für dich immer selbstverständlicher wird.
Gesund durch Meditation, das große Buch der Selbstheilung mit MBSR, von Jon Kabat-Zinn
Im Alltag Ruhe finden: Meditation für ein gelassenes Leben, von Jon Kabat-Zinn
Interview im SRF: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn
Verschiedene achtsamkeitsübungen zu meinem MBSR kurs findest du auf der Übungsseite hier