MBSR- besser mit Stress umgehen

Mit MBSR ...  

Achtsamkeit üben

Mehr Gelassenheit und Konzentration gewinnen

Mehr Selbstachtung, -akzeptanz, und -verantwortung realisieren

Mehr Lebensfreude und Wohlbefinden geniessen

Täglich meditieren 

Weniger negativen Stress haben

und im Alltag besser mit Stress umgehen.

 

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR belegt, - als gesundheitsfördernde, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.
Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. 

MBSR 8-Wochenkurs

Im MBSR Kurs lernst du eine Reihe von Methoden und praktische Übungen kennen, die du täglich zuhause üben kannst. Der Kurs bietet einen geschützten Rahmen für die praktischen Übungen und für den Austausch über die gemachten Erfahrungen. Der klassische Achtsamkeitskurs dauert 8 Wochen.

Für wen ist der 8-Wochenkurs geeignet?

MBSR ist eine alltagstaugliche Methode um besser mit Stress umzugehen, und einfach um Achtsamkeit zu üben.

Der Kurs richtet sich an Menschen,

  • die achtsamer und gelassener werden möchten
  • die für ihre Ausgeglichenheit und Gesundheit was Gutes tun wollen
  • die im Alltag besser mit Stress umgehen wollen
  • die besser mit der inneren Unruhe umgehen wollen
  • die besser mit schwierigen Gesprächssituationen umgehen wollen
  • mit akuten und/oder chronischen, psychischen, psychosomatischen und/oder körperlichen  Beschwerden 
  • die Unterstützung und Begleitung für eine regelmäßige Meditationspraxis suchen

Inhalte

Ein Vorgespräch, in dem die Struktur, die Inhalte, den Umfang und mögliche Zielsetzungen besprochen werden.

8 Gruppenabende, je 2,5 Stunden. An diesen Abenden ist der Anteil an Theorie relativ gering, es gibt viel mehr praktische Übungen, z. B. zu den Themen individuelle Stressauslöser, achtsame Kommunikation, und zum Umgang mit unangenehmen Gefühlen. Jeden Abend werden wir gemeinsam Achtsamkeit praktizieren; Body-scan, Sitzmeditation, Yoga und Gehmeditation. 
Ein Achtsamkeitstag in der Gruppe mit ca 6 Stunden: Die Kraft der Stille erleben.
Dazu gibt es Kursunterlagen und MP3-Dateien mit Übungsanleitungen.
Ein wichtiger Bestandteil des Kurse sind die täglichen praktischen Übungen zuhause - 20-40 Minuten!

Üben - üben - üben - bis sich dein Körper Achtsamkeit gemerkt hat und Achtsamkeit für dich immer selbstverständlicher wird.

Zum Lesen und Höhren:

Gesund durch Meditation, das große Buch der Selbstheilung mit MBSR, von Jon Kabat-Zinn

Im Alltag Ruhe finden: Meditation für ein gelassenes Leben, von Jon Kabat-Zinn

Interview im SRF: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

Verschiedene achtsamkeitsübungen zu meinem MBSR kurs findest du auf der Übungsseite hier