Im MBSR Kurs lernst du eine Reihe von Methoden und praktische Übungen kennen, die du täglich zuhause üben kannst. Der Kurs bietet einen geschützten Rahmen für die praktischen Übungen und für den Austausch über die gemachten Erfahrungen. Der klassische Achtsamkeitskurs dauert 8 Wochen.

MBSR ist eine alltagstaugliche Methode um besser mit Stress umzugehen, und einfach um Achtsamkeit zu üben.

Der Kurs richtet sich an Menschen,

• die achtsamer und gelassener werden möchten
• die für ihre Ausgeglichenheit und Gesundheit was Gutes tun wollen
• die im Alltag besser mit Stress umgehen wollen
• die besser mit der inneren Unruhe umgehen wollen
• die besser mit schwierigen Gesprächssituationen umgehen wollen
• mit akuten und/oder chronischen, psychischen, psychosomatischen und/oder körperlichen  Beschwerden 
• die Unterstützung und Begleitung für eine regelmäßige Meditationspraxis suchen

Ein Vorgespräch, in dem die Struktur, die Inhalte, den Umfang und mögliche Zielsetzungen besprochen werden.

8 Gruppenabende, je 2,5 Stunden. An diesen Abenden ist der Anteil an Theorie relativ gering, es gibt viel mehr praktische Übungen, z. B. zu den Themen individuelle Stressauslöser, achtsame Kommunikation, und zum Umgang mit unangenehmen Gefühlen. Jeden Abend werden wir gemeinsam Achtsamkeit praktizieren; Body-scan, Sitzmeditation, Yoga und Gehmeditation. 
An einem Achtsamkeitstag in der Gruppe mit ca 6 Stunden werden wir "Die Kraft der Stille" erleben.
Dazu gibt es Kursunterlagen und MP3-Dateien mit Übungsanleitungen.
Ein wichtiger Bestandteil des Kurse sind die täglichen praktischen Übungen zuhause - 20-40 Minuten!

Üben - üben - üben - bis sich dein Körper Achtsamkeit gemerkt hat und Achtsamkeit für dich immer selbstverständlicher wird.

Über die Zeit habe ich einiges an Feedback von den MBSR-KursteilnehmerInnen bekommen. Einige Mitteilungen möchte ich gerne mit dir teilen:

Peter G. (52): "...der Kurs hat viel Spass gemacht und mir gezeigt, dass es mir mit den Achtsamkeitsübungen besser geht als je zuvor. ..."

Hannah C. ( 45): "Ich danke dir sehr für den guten Kurs, der mich in meiner persönlichen Entwicklung sehr weiter gebracht hat. Mit viel Einfühlungsvermögen, Humor und Erfahrung von dir habe ich wichtige Dinge gelernt, die meine Einstellung und mein Handeln mir und meiner Umwelt gegenüber verändert haben und noch weiter verändern werden. ..." 

Karin K. (42): Mein Anliegen bei der Anmeldung war es ja, in eine Meditations-Routine zu kommen. Das ist mir – noch – nicht in dem Maße gelungen, wie ich gehofft hatte.

Auf der anderen Seite habe ich an unglaublich vielen Stellen kleine Anker im Alltag setzen können, die tatsächlich funktionieren.

Daher bin ich guter Dinge, dass es der Start war in die gewünschte Richtung UND das es mir gelingen wird, weiter in diese Richtung zu Laufen. Danke für Deine Unterstützung dabei!

Deine ruhige, zurückhaltende Art hat mir geholfen, eigene Wege zu erproben – und durch die vielfältigen Angebote ist mein ‚Werkzeug-Koffer‘ gut gefüllt.

Ich werde neu-gierig bleiben und mit Anfängergeist immer wieder etwas ausprobieren. Und bin guter Dinge, dass eben immer wieder das ein oder andere ‚bei mir bleiben wird‘. Und DAS passt dann auch.

Gesund durch Meditation, das große Buch der Selbstheilung mit MBSR, von Jon Kabat-Zinn

Im Alltag Ruhe finden: Meditation für ein gelassenes Leben, von Jon Kabat-Zinn

Interview im SRF: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

Verschiedene achtsamkeitsübungen zu meinem MBSR kurs findest du auf der Übungsseite hier